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便秘

便秘解消にはキウイとオリーブオイルがいい?世界一受けたい授業で紹介

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梅雨には気圧の変化で自律神経が乱れやすく便秘になりやすい梅雨便秘が多いそうです。

私は年中便秘なのですが確かに梅雨~夏初めは腸が不調になりより肌が荒れやすい時期だなーと感じています。

 

2018年6月16日放送の『世界一受けたい授業』では便秘を3つのタイプに分けてそれぞれにあった解消法が紹介されました。

 

その中の改善法としてキウイとオリーブオイルを一緒に食べるというものがあったので便秘に悩んでいる方は参考にしてみてください。

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タイプ1:ダイエット便秘(若い女性に多い)

ダイエットによる便秘は若い女性に多いです。

 

ダイエットをすると便秘になる理由

  • 食べる量を少なくする→食物繊維がとれてない
  • カラダがむくむからといって飲み物を取らない→水分不足

 

ダイエットでカロリーを気にしがちな便秘女子によい食材は水分&食物繊維が豊富で低カロリーなしらたきです。

 

ダイエットによる便秘にはしらたき!

しらたき水分が90%で成り立っている食物繊維が豊富な食材です。

 

しらたきは味がついていないので、

  • ポテトサラダに入れる
  • ひじきと和え物に
  • 味噌汁に入れる
  • 麺の代わりにしらたきで作ったパスタ

などなど

さまざまな料理と組み合わせることができます♪( ´▽`)

 

タイプ2:ストレス便秘(働き盛りの男性に多い)

仕事による緊張やストレスによる便秘は働き盛りの男性に多いです。

ストレスによる便秘は便秘(硬い)と下痢(柔らかい)を繰り返す過敏性腸症候群も見られやすいです。

 

ストレスによる便秘は女性の社会進出も当たり前なので男性のみならず女性にも多いでしょう。

仕事で忙しい人はついつい朝食を抜きがちですが、1日の中で一番排便を感じるのは朝なのでなるべく朝食は食べるようにしましょう。

 

ストレスによる忙しい働き盛りな人の便秘には冷えたおにぎり!

冷えたおにぎり(=冷えた炭水化物)にはレジスタントスターチという腸内を整えるでんぷんが含まれています。

 

レジスタントスターチには整腸作用があるので朝の時間がない朝食としておすすめです。

もち麦などのおにぎりもよいのでコンビニで売られているおにぎりを朝食として食べるのは腸に良い行動になるんですね。

 

デスクワークでも座ったままできるエクササイズ

デスクワークで1日椅子に座りっぱなしな人でも仕事中にできるストレッチも紹介されました。

 

  • 椅子に座ったまま腰をゆっくり左右交互にに10回ひねるだけ
  • 10回1セットを1日2セット

 

タイプ3:筋力低下による便秘(高齢者に多い)

高齢者に多いのが筋力低下による便秘です。

しかし筋力がないのは女性にも当てはまるので高齢者に限ったことではありません。

 

下剤に頼りがちになりやすい人は要注意。

下剤を長期服用すると腸内に下剤の成分が沈着して黒くなってしまうことがあるそうです(°_°)

なので「便秘は下剤を飲めば出るでしょ!」的な考えはあまりよくありません。

 

筋力がない高齢者や女性に良い便秘解消法は、

  • キウイ+オリーブオイルを食べる
  • お尻で歩くストレッチをする

の2つを合わせて行うことです。

 

便秘解消にはキウイ+オリーブオイル

食物繊維には以下の2種類があります。

  • 水溶性食物繊維(水に溶けやすい)
  • 不溶性食物繊維(水に溶けにくい

キウイは便秘解消にとくによいと言われている水溶性食物繊維が豊富に含まれているフルーツです。

 

そんな水溶性食物繊維が豊富なキウイオリーブオイルと一緒に食べます。

  1. 半分に切ってスプーンで一口食べる
  2. できた穴にスプーン1杯のオリーブオールを注ぐ
  3. 合わせて食べる

朝・夕 1こずつ

 

これと合わせて『お尻で歩くストレッチ』も行います。

 

お尻で歩くストレッチ

  • 床に足を伸ばして座ってお尻で前に歩く歩く
  • 1日3分

 

 

  • キウイ+オリーブオイルを食べる
  • お尻で歩くストレッチをする

 

を行いだけでするんと排便が期待できるとのこと!

 

キウイ+オリーブオイルとお尻歩きストレッチの効果は?

便秘で長年悩まされていることで有名な麻生久仁子さんが番組内で10日間検証してみました。

 

  • キウイの穴にスプーン1杯のオリーブオイルを注いで朝・夕1こずつ食べる
  • 床に座ってお尻で歩くストレッチを1日3分行う

 

上記の2点を行った結果…

  • 1~3日目 特に変化なし
  • 4日目 お尻運動のあとにガスが出るように
  • 7日目 お通じあり
  • 8日目 トイレに行き30秒くらいで排出
  • 9日目 排便あり
  • 10日目 排便あり

 

開始4日目でガスが出るようになり開始1週間後には排便があるという改善が見られました。

キウイ+オリーブオイルとお尻歩きをセットでやるのが効果的のようです!

 

まとめ

世界一受けたい授業で紹介された便秘解消法でした。

  • キウイ+オリーブオイルを食べる
  • お尻で歩くストレッチをする

は簡単にできる改善方法なので便秘でお悩みの方はお試しアレ!

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